高タンパク醤油鍋

今日は便秘気味と昨日の筋トレ筋肉痛来てるので高タンパク。

便秘解消に株なめこ多めオリーブ10グラムにくこの実少しいれて他水溶性食物繊維多めの醤油ベース

タンパク質は高タンパク本だし鶏むね肉、卵、肌にアスタキサンチン鮭と豆腐に黒豆60グラム

野菜はマルチビタミンに特化です

夜中のお菓子で体重42超えそうなので（笑）

鍋と納豆、きゅうりわかめサラダで1400はとります。

あとは糖質ハイボールと、好きなお菓子自分の必要糖質量は守りプラス合計380カロリーくらいです

今日腹筋と、ストレッチ、骨盤ヨガして頂きます。

帰り道、草木ちゃんはやっぱり本気で笑ってくれませんでした。

油断は禁物

明日から暑いらしいですね、

お身体ご自愛下さいませ。